Ada 3 dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni: Bergerak (Move): yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain. Mengangkat (Lift): rangkaian gerakan gerak melawan beban, seperti: mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola mendicine, dna lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik (push up, back up, chin up, sit up, dan lain-lain) Meregang (stretch): rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.